Le yoga

Ce matin, 9h, les garçons étaient tous patachons.
Paul passe le palier des 9 mois et avait du mal à quitter sa maman. Abel (bientôt 3 ans) pleurait pour des petits riens. Mon Milo (18mois) avait une fâcheuse tendance à tester les limites du super dangereux dans ses éternelles escalades vers le plus haut... Bref, j'ai trouvé une solution toute simple...
Des couvertures par terre, une petite séance de yoga des petits (voir la rubrique YOGA)
avec les postures du "CHAT", de la "MONTAGNE", du "Bébé", des étirements "Au ciel" bras levés, des faux baillements...
Et en position du lotus, nous avons écouté les sons de la nature qu'il fallait essayer de reconnaître.
Ca a été extraordinaire. Paul s'est apaisé tout de suite en entendant les petits zoziaux, Abel et Milo m'ont suivie dans les positions très simplifiées de yoga et ils ont véritablement joué au jeu du "ECOUTE", avec le doigt dans l'oreille pour Milo!
Après ces 30mn de sérénité, la matinée s'est écoulée très paisiblement et Paul a dormi "comme un gros bébé".
Les parents d'Abel m'ont prêté un CD, mais on peut écouter le même genre de sons sur les sites de musique gratuite.

J'écoute les sons de la nature Tome 1 sur http://www.musicme.com/

C'est une position qu'aime beaucoup Hana parce qu'elle joue avec l'équilibre sur une jambe. Une telle position développe leur concentration.

Voici la position de yoga de la semaine.
La montagne est une position très visuelle pour les enfants. On leur demande d'abord de s'asseoir et de croiser leurs jambes en tailleur, puis de tendre le plus haut possible leurs bras en faisant toucher leurs mains comme si c'était le pic de la montagne.
Ainsi, ils étirent bien leur colonne et captent les énergies du ciel.

La posture du chat est une position basique du yoga très appréciée des petits parce qu'elle reproduit les mouvement d'un chat qui s'étire après une longue sieste. Cette position assouplit bien la colonne vertébrale.
Voici comment guider votre loulou, le mieux étant de la faire avec lui:
-Imagine que tu es un chat sur tes 4 pattes qui sort de son dodo.
-Tu creuses ton dos en relevant ta tête très doucement pour regarder le ciel.
-Enfonce bien tes doigts dans le sol, comme s'ils étaient des griffes de chat.
-Doucement, commence à arrondir ton dos, comme si tu aspirais ton ventre, et pousse sur tes mains sans les décoller du sol.
-Recommencer plusieurs fois, dos creux (ouverture), dos rond (fermeture).

Ledemi-pont est une posture d'ouverture qui donne de l'énergie. C'est une des 1ères posture avec lechat facile à réaliser et qui apporte une sensation de bien-être immédiat si elle est faite sans précipitation.
Avec votre loulou, vous pouvez lui dire, tout en le faisant avec lui:
-Allonges-toi sur le dos, imagine que tu es un pont et qu'une rivière coule dessous toi.
-Plies-tes genoux et places tes pieds collés à tes fesses.
-Tes bras sont tendus et tes doigts touchent tes pieds.
-Maintenant, creuses ton dos comme la forme d'un pont en levant bien haut tes fesses.
-Fermes les yeux et imagine que la rivière coule dessous toi tranquillement.

Le foetus enlacé est une position de fermeture sur soi. Elle permet de revenir en son centre, de retrouver le calme intérieur en se concentrant sur sa respiration.
Avec votre loulou, vous pouvez lui présenter ainsi en le faisant avec lui:
-Tu es comme le petit bébé dans le ventre de maman. Tout ton corps est mou, ton dos est tout relâché, tes bras flottent. Tu te concentres sur ta respiration. Tu imagine que tu flottes dans le ventre de maman. Tu te sens bien, tout joyeux et paisible à la fois.

Je pratique le yoga depuis 7 ans. Vers l'âge de 3 ans, Hana a commencé à imiter mes positions. Ca la faisait rire! Alors, j'ai commencé à lui montrer trois ou quatre positions aux noms faciles à retenir: le chat, l'arbre, le pont, le cobra... Je me suis aperçue qu'après ces moments passés ensemble à se détendre, nous étions vraiment en harmonie toutes les deux. Je commence maintenant à lui apprendre des enchaînements plus complexes et elle aime vraiment...
Même si on n'y connait rien en yoga, je vous assure que c'est une activité qui peut plaire à beaucoup d'enfants et on peut s'aider des deux livres de Rebecca Whitford:
-Le yoga des petits
-Le yoga des petits pour bien dormir
Depuis septembre 2008, Pomme d'Api a aussi sa rubrique Yoga pour bien dormir. Une page explicative avec des illustrations pour chaque mouvement.
Chaque mois, je posterai aussi une position réalisée par ma fille le soir avant de se coucher.

Milo (4ans) et Hana (8 ans) pratiquent depuis longtemps déjà, de façon très ludique et joyeuse, des postures de yoga avec moi.
Depuis quelques semaines, je fais découvrir à Sue, Suzanne et Max "l'arbre", "la montagne", "le poisson"... et cela leur plaît beaucoup puisqu'ils en redemandent et le refont chez eux.
Voici un livre très bien imaginé, une jolie histoire à lire aux enfants pour leur expliquer la pratique du yoga. Avec en bonus un poster à afficher dans leur chambre pour travailler la respiration, la concentration, la relaxation.

"A la grande surprise de Léa, son chat "Bretzel" sait parler... Bretzel va enseigner à Léa au fur et à mesure des aventures : la posture du "lion rugissant" pour prendre confiance en soi, "la respiration rafraîchissante" pour se calmer... C’est tellement convaincant que même le père stressé arrive à se détendre – ce qui du reste se communique aussi au lecteur."

Hana me demande souvent de faire avec elle cet enchainement qui, répété plusieurs, fois très lentement apporte beaucoup de sérénité.